[...] tulowia z opadu 3x20 +5kg - Uginanie ramion ze sztanga 3x10 20kg - Uginanie z supinacja 3x8 9kg Trening klasyka. Bicek dobre czucie, z uginania w oparciu o kolano po 1 serii odrazu zrezygnowalem, badziewne cwiczenie, wrocilem do starego, ktore dobrze wchodzi. Podciaganie byl zapas. Wioslo polsztanga nie tak najgorzej, mysle, ze to najlepsze [...]
[...] tempem, tez dobrze mozna spompowac DD to zapas, ale plecki nie uciekaja za mocno, tylko sztanga dosc wysoko lezy Przedramie - w uginaniu nadgarstkow w ostatniej serii to juz nie dalem rade uginac, musialem oszukiwac :)) Potem młotkami ladnie dojechalem, byly 2 serie, 1 tylko po 10 powt na reke, druga az do zalamania, ze nawet z [...]
[...] maksa, II i III seria na maksa + tyle negatywów żeby w sumie dawało tyle powtórzeń co w I s a na drugim treningu na maksa z dodatkowym ciężarem. Na co drugim treningu FBW 8 serii drążka. I - rozgrzewkowa, II - V - z progresją obciążenia na max lp. VI - VII - negatywy, VIII technicznie (czyli pomagając sobie całym ciałem) na maks lp. Dobra [...]
znawcą to ja nie jestem, ale wg mnie plan w którym jest więcej ćwiczeń i serii na malutkie mięśnie jak barki czy bic niż na potężną partię jaką są nogi, nie może być z założenia dobry. brakuje też ćwiczeń na tył uda.. EDIT: no i teraz doczytałam o tej kolejności i połączeniu zarazem:plecy, biceps nogi - która się nie trzyma kupy i jest [...]
[...] żółtego Suma:Kcal:3301.2 Białko: 206 Tłuszcze:55.8 http://www.iv.pl/images/27569059017860588373.png Dziś postanowiłem zrobić małą "obiegówkę" Liczba powtórzeń 10-15 Liczba serii w każdym ćwiczeniu 4-7 Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie sztangi na ławce-skos górny Biceps uginanie przedramion hantlem na modlitewniku Młotkowe [...]
[...] tego dnia nie zostały podliczone ponieważ na wieczór wywaliło mi korki w domu i nie miałem jak sprawdzić jakie dane produkty miały makrosy. Wpis z treningiem dzisiejszym-nóg dodam najprawdopodobniej jutro,nagrałem filmik z jednej serii przysiadów i jeszcze nie wiem gdzie dokładnie to wrzucić. Zmieniony przez - Shrom w dniu 2014-11-25 23:23:37
[...] Nogi Przysiady x6 Wyprosty nóg na maszynie x4 Przysiady na podstawce x4 Maszyna na przywodziciele x4 Maszyna na odwodziciele x4 Uginanie kolan z hantlem leżąc x4 1 ćwiczenie na łydki x4 Filmik z jednej serii: https://www.youtube.com/watch?v=jW-mhF-Jeqw&feature=youtu.be https://imageshack.com/i/ipP71QkDj https://imageshack.com/i/eyInzz2aj
[...] Biceps: Uginanie ramion z supinacją siedząc:x4 Zakreś powtórzeń x10 + dropsety w dwóch ostatnich seriach. Uginanie ramion na bramie sznurami: x4 Zakres powtórzeń x10 + dropsety w każdej serii. http://www.iv.pl/images/53767504818523524511.png Kreatyna: 8g podczas treningu Witaminki A-Z Magnez Cynk http://iv.pl/images/74781233712790010362.jpg
[...] poprawnie zrealizowana :D Na treningu przy pierwszym ćwiczeniu- siady walneło mi coś w kręgosłupie.Zrobiłem wstępne serie 60kg x 12/ 70kg x12/80kgx12/90 x12 i przy pierwszej serii roboczej 100kg,a dokładniej przy piątym powtórzeniu nie wiem czy chciałem szybciej wstać czy cuś ale nienaturlanie się wygiąłem i coś strzeliło.Sztange [...]
Push press, military press, wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy też ok. 10 powtórzeń ok. Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.
[...] 2.Wypychanie nóg na suwnicy 150kg15p/170kg12p/210kg10p /240kg5p >drop na 200>150>100 do końca (i tutaj poznałem co tak naprawdę znaczy "NO PAING NO GAIN" po tej serii zbierało mnie na wymioty, wyszedłem na pole posiedziałem wróciłem z chęcią dokończenia treningu a tu znowu na wymioty.. masakra!! Gdzieś po 30 minutach jakoś poczułem [...]
[...] nie miał byś takich spadków z 10 p na 4 p po dołożeniu 10 kg. Zmień metodę dokładania ciężaru na np rampę, rep gol, stały ciężar albo rób piramidę tylko zrób ją dobrze, nie zajeżdżaj się w 2 pierwszy seriach tylko zrób sobie tak 12,10,8, 6(dopiero w ostatniej serii robisz do załamania, starasz się tak dobrać ciężar żeby zrobić 6 lub więcej)
[...] mało, ale to z premedytacją, ponieważ mam wrażenie że dostają już troszkę przy klatce i plecach, i po wykonaniu ćwiczeń na te partie trochę trudno zrobić mi jeszcze więcej serii na biceps czy triceps. To tylko moje subiektywne odczucia czy faktycznie tak jest? Barki faktycznie trochę przeładowane, ale nie wiedziałam z czego zrezygnować :( A [...]
[...] mają za zadanie również matować cerę).Jak nie będzie się nawilżać skóry to spowodujesz jej przesuszenie,podrażnienie i odwodnienie skóry. Ja nadal się będę upierać przy tej serii dermokosmetyków Eris(z apteki) bo sądzę,że te Clerasile i inne są dość mocne i mogą zaburzyć funkcję skóry.W tej serii są i kosmetyki do mycia jak i pielęgnacji cery.A [...]
[...] boczne ze sztangielką 4 (20,20,20,20) brzuszki 2 brzuszki skośne leżąc na plecach 2 5. wolne Wyniki siłowe, nigdy nie sprawdzałem się z maksymalnymi ciężarami. Podczas serii : tak wyglądał ciężar na ostatnie serie partii : wyciskanie ponad 100kg , biceps sztanga łamana ok. 50kg , wyciskanie francuskie ponad 40kg, martwy ciąg 100kg , [...]
[...] 20 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangielek siedząc-3 serie po 10-12 powtórzeń 3.Unoszenie sztangielek przed siebie stojąc-3 serie po 12 powtórzeń * ćwiczenia 1,2 i 3 wykonywane w serii łączonej 4.Wyciskanie sztangi wąsko podchwytem stojąc-3 serie po 8-10 powtórzeń 5.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia-3 serie po 10-12 powtórzeń 6.Unoszenie [...]
Oko spoko xD normalnie odpowiedziałam,że będę wstawiała jeśli najdzie mnie ochota :D zapomniałam wrzucić filmik z soboty-piąta seria,więc już ledwo się podciągałam,dlatego o kilka powtórzeń mniej :/ Plecy w serii łączonej Zmieniony przez - NatiGOGOLIronGirl w dniu 2013-07-11 00:42:56
[...] od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 [...]
Kaczor ja jak robię sztangą WL albo skos to trzymam dość wąsko... do tego sciągam do wcięcia szyjnego mostka i wtedy czuję, że klata się rozciąga... w ostatniej serii jak już tak nie mogę to normalnie wyciskam z sutów jeszcze kilka ruchów i git. Rozpiętki to w ogóle robie w leżeniu tak jakbyś tą maszynę ze zgiętymi łokciami robił. I zmieniam [...]
[...] mnie przewlokło przez trening. Przewlokło - dobre stwierdzenie. Po ok 1h treningu, siadł mi Garmin. Nie mógł się uruchomić. Wk*** mnie chwycił kompletny. Zamiast 4 super serii weszły dzisiaj 3 bo już czasu nie miałem. 1h30 min treningu, dobra potliwość, skupienie OK, żadnych ćpuńskich klimatów, cokolwiek to znaczy Po ok 10 minutach mrowienie [...]
Stanisuaf - Kropla drąży kamień nie siłą, lecz częstym spadaniem
